Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem [...]
Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]
[...] dzien 1 klata triceps laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt. skośna laweczka 5x po 12 powt rozpietki 5x po 12 powt wyciskanie francuskie 3x po 10 powt pompki tylem 5x po 15 pompki na poreczach (i tutaj nei moge tego cwiczenia juz wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily ale nie moge w planie [...]
[...] jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: triceps, pompki, podciąganie, piątek to samo co w poniedziałek) a we wtorki, czwartki, soboty biegam z rana interwałami. Codziennie robię również jakieś [...]
[...] więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20 pompki tyłem - 2x20 przysiady - 2x20 drążek - piramidka 1-2-3-2-1 albo 1-2-3-4-3-2-1 (w zależności od sił) [...]
Siłownia w domu Jeżeli jesteś absolutnym nowicjuszem to jako przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na [...]
[...] na plaskiej : 4 serie 12 10 8 12 ( staly ciezar) Triceps 1. Sciaganie nadgarstkami linki na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Cwiczenia na maszynie (cos jak pompki na poreczach) : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 3. Pompki na lawkach tylem : 4 serie po 15 Piatek Barki i Przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza glowy : 4 serie 12 [...]
[...] tu pojawia się znak zapytania, a nawet kilka. Pierwszymi obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do tego mogę się ograniczyć. Treningi na placach zabaw typu pompki na poręczach itp. W domu mam tylko sztangę 35kg, którą sam zmajstrowałem z betonu i baniaków po wodzie. Niestety zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest [...]
Siema, ocencie mi plan, co dodac, co odjac by masa leciala :D Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 2009 roku też byłem chory i brałem sterydy wtedy przytyłem dużo dużo więcej. Od Października nie biorę sterydów i zacząłem do siebie dochodzić. Przed wakacjami robiłem pompki, miałem płaski brzuch, widoczne mięśnie łydek i ud oraz lekki 6-pak. Po sterydach ważyłem 71kg a teraz ważę 65kg(odżywiam się zdrowo). Mam 171cm wzrostu, 65kg, W domu [...]
[...] itp.):Spacer z psem, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy):4-5 dni w tygodniu po 30min-1h trenink z hantlami, przysiady, pompki, sklony itd Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię): Od czasu schudniecia (z ~92) do 72 jem calkiem zdrowo. Teraz jem: [...]
Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]
[...] można. Na siłke nie mam szans bo wracałbym do domu o 20 a to nie wchodzi w grę. W domu mam ławke ale to nie to samo. Jakie ćwiczenia najlepsze sa na redukcje?? Brzuszki,pompki?? I czy ewentualnie mogłbym wprowadzić kofeinę?? W domu mam ławkę 30 kg obciazeń gryf prosty hantelki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód [...]
Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 z workiem 20kg -> przysiady na maszynie 4x8 zmienny -> łydki na maszynie 4x8 zmienny -> uginanie nóg na maszynie 4x8 stały dodatkowe ćwiczenia to: -> prostownik 4x12 ciężar stały -> podciąganie się 4x8 -> pompki Wiadomo,że na każdym treningu będę starał się robić brzuszki ale tego nie zapisywałem. Bardzo proszę o opinie,pozdrawiam
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano lub sztangielką na modlitewniku? -brzuch- 5.Sobota -Triceps-(ostatnio robiłem wyc. fracuskie sztangą leżąc,sciąganie linki na wyciągu stojąc i pompki w podporze tyłem) *Ściąganie linki na wyciągu stojąc(powt. 14<12<10=10) *Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc(ostatnio miałem progresje,teraz dam regresje,tylko nigdy [...]